Poradenstvo

Dobrý deň, Vaše rozhodnutie chudnúť zdravo a bez drastických diét je úplne správne – práve takýto prístup je najúčinnejší z hľadiska dlhodobej udržateľnosti a zároveň šetrný k telu aj psychike. Metodika zdravého chudnutia stavia na malých, postupných zmenách životného štýlu a vyvarovaní sa extrémnych diét, ktoré často vedú k jo-jo efektu. Základom je upraviť stravovacie návyky tak, aby telo malo dostatok energie a živín, ale zároveň vznikal mierny kalorický deficit. Dôležité je jesť pravidelne, ideálne 4–5× denne, a každé jedlo obohatiť o bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, chránia…

Dobrý deň, chudnutie po pôrode môže byť veľmi individuálny proces a pri dojčení je dôležité postupovať obozretne, aby nebola ohrozená ani tvorba materského mlieka, ani zdravie bábätka. Dôraz by sa mal klásť predovšetkým na zdravý a dostatočný energetický príjem, nie na rýchlu redukciu váhy. Počas dojčenia má telo zvýšené nároky na energiu a živiny, a ak nie je príjem dostatočný, môže dochádzať k zvýšenej únave, zníženiu kvality mlieka aj k narušeniu hormonálnej rovnováhy. Namiesto obmedzovania doporučujem zamerať sa na vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje všetko, čo telo potrebuje – dostatok…

Dobrý deň, otázku, či majú spaľovače tukov skutočne zmysel, počúvame pomerne často. Na rovinu treba povedať, že žiadny doplnok stravy sám o sebe tuky nespáli, ak nie je zároveň upravený jedálniček a dostatočný pohyb. Ak, ale máte dobre nastavený režim, môže byť niektorý z týchto prípravkov vhodnou podporou chudnutia. Spaľovače tukov najčastejšie obsahujú látky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju, synefrín alebo L-karnitín, ktoré majú za cieľ mierne zvýšiť metabolizmus alebo zlepšiť využitie tukových zásob pri fyzickej aktivite. Niektoré prípravky fungujú ako termogénne látky, iné podporujú…

Dobrý deň, ukladanie tuku v oblasti brucha je veľmi častým problémom, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním alebo po štyridsiatke, kedy dochádza k spomaleniu metabolizmu a zmenám hormonálnej rovnováhy. Aj keď je jedálniček upravený, tuk na bruchu sa môže držať dlhšie – telo má tendenciu v tejto oblasti tuk ukladať ako „zásobu“.  Je dôležité vedieť, že cielené chudnutie iba z brucha nie je fyziologicky možné. Tuk sa odbúrava celkovo, podľa genetických a hormonálnych predispozícií. Preto doporučujem zamerať sa na celkové znižovanie hmotnosti, pričom práve v oblasti brucha sa straty často objavia…

Dobrý deň, chápem, že je frustrujúce, keď sa váha nehýbe aj napriek zdravému životnému štýlu. Prečo nechudnem býva častá otázka a odpoveď je vo viacerých príčinách : – napríklad nevedomky vyšší príjem energie, nízky výdaj, alkohol, nedostatok spánku alebo stres. Ak sa chudnutie zastavilo, je dobré krok za krokom skontrolovať svoj režim a prípadne ho upraviť, aby sa podarilo naštartovať chudnutie. Základom je jedálniček. Namiesto drastických diét voľte radšej pozvoľné zmeny - jesť pravidelne 4-5 menších porcií denne, - každé jedlo obohatiť o kvalitné bielkoviny (napr. ryby, chudé mäso, vajcia…